糖尿病予防のためにはカロリー計算した食事をこころがけよう | 糖尿病とは?症状から予防(食事、運動)について知る

糖尿病予防のためにはカロリー計算した食事をこころがけよう

糖尿病予防のためには肥満はNG!

糖尿病にならないようにするためのひとつの目安として、肥満にならないことがたいせつです。

糖尿病は、偏った食生活や運動不足、ストレスが多すぎることなど、乱れた生活習慣が主な原因とされています。それらは同時に肥満の原因にもなることですから、糖尿病にならないよう努力するとすれば自然と肥満にもなりにくくなるのです。

太りすぎること、また太りやすい生活習慣は、糖尿病だけではなくそのほかの生活習慣病の原因ともなります。つまり生活習慣を改善することで、糖尿病だけではなく多くの病気の予防ができるのです。

糖尿病を3ヶ月で克服した方法はこちら。

太らないためにはカロリー計算が重要

平均以上に太ってしまう理由はいろいろありますが、そのいちばん根本的な原因は一日の消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取してしまうことです。運動不足だとしても、カロリーを摂り過ぎなければ体重が標準以上に増加するということはありません。

ですが、現在の日本では食事の欧米化が進み、脂質や糖質が多いメニューがどんどん増え、またポピュラーになってきています。

欧米型の食事は、カロリーはたくさん摂れるけれど栄養素は偏っているものが多くあります。そういった食事を続けていれば当然体調は崩してしまいますし、肥満にもなってしまいます。過度なダイエットはたしかに問題ですが、かといって好き勝手な食事ばかり続けていたのでは肥満になり、糖尿病やほかの生活習慣病の原因ともなってしまうのです。

たくさん食べたいからからだを多く動かす、スポーツを楽しむという方法ももちろん有効です。ですが、仕事などでスポーツをする時間が多くは取れない、これまで運動不足だったのでいきなりたくさんの運動はできない……というように、いきなりカロリーを多く消費する運動をすることは出来ない人もいるはずです。

そういった人たちは、軽い運動にくわえて日々の食事のカロリーをきちんと計算することで無理なく肥満の解消・予防をすることができます。

実際に糖尿病になってしまった場合、医師から毎日の摂取カロリーについて指示があるのでそれにしたがった食事を摂ることになります。ですが糖尿病を予防するという段階であれば医師からの指示などはありませんので、自分の体格に合わせたおおよその適切なカロリー量を計算し、それに添った食生活をするという方法でカロリー管理をしましょう。

まずは、自分の身長における標準体重はどれくらいなのかを計算してみましょう。

身長から標準体重を求める計算式は、「身長(メートル)×身長(メートル)×22」となっています。自身の身長を二乗した数に22をかけると標準体重が何キロかを求めることができます。

そしてその標準体重から、一日に必要なカロリーはどれくらいかを計算することができます。

「標準体重(キロ)×体重1キロあたり必要なエネルギー量(キロカロリー)」という計算式で算出することができるのですが、この体重1キロあたり必要なカロリーというのはそれぞれのライフスタイルによって変わります。たとえば、事務職などデスクワークが中心のお仕事についている人、また主婦など家事が主な作業の人は1キロあたり30キロカロリーのエネルギーが必要になります。高齢であまり遠出をしたりからだを動かす作業をしない人は25キロカロリー、逆に肉体労働をしている人は40キロカロリーのエネルギーが必要とされています。これらの体重1キロあたり必要なエネルギー量を標準体重にかければ、それぞれの身長とライフスタイルに合った摂取カロリー量を求められるというわけです。

必要カロリー量のなかで栄養バランスのとれた食事を!

糖尿病を予防するためには肥満を解消することがたいせつと説明しましたが、その次に優先順位が高いのが栄養バランスの良い食事をすることです。

ただやみくもにカロリーだけを減らしても、体重は落ちますが健康的なからだづくりはできません。糖尿病の予防、ひいては高血糖の予防や改善のためには、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれた食事をする必要があります。

特に食物繊維は、糖質の吸収スピードを穏やかにし、食後の血糖値の上昇をゆるやかなものに抑える効果があります。急な血糖値の上昇はインスリンを分泌するすい臓に負担をかけますから、それを防ぐことができる食物繊維は積極的に摂りたい栄養素のひとつです。

まとめ

□ 太ってしまう根本的な原因は一日の消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取してしまうこと

□ 軽い運動にくわえて日々の食事のカロリーをきちんと計算することで無理なく肥満の解消・予防をすることができる

□ 肥満解消の次に優先順位が高いのが栄養バランスの良い食事をすること

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